6 oktober - 10 november 2021
Intentionen med denna kurs är att utforska yoga och självreflektion som verktyg för att lära känna sig själv bättre.
Yoga och självreflektion är basen i min self-care-practice. För mig är det mina ankare i livet, verktyg som hjälper mig att stanna upp och reflektera över min livssituation. I kursen Embrace Yoga vill jag inspirera till att använda dessa tekniker för att omfamna –embrace– livet och det livet är och har att erbjuda. I 5+1 veckors tid ses vi en gång i veckan online samt emellan tillfällena i ett exklusivt diskussionsforum, även det online, som enbart är till för deltagarna på kursen. Under liveklasser, som spelas in så att du även kan ta del av dem i efterhand och göra dem om och om igen, så kommer vi utforska olika typer av yogaflöden, andningsövningar, avslappningsövningar, meditation och självreflektion. Vid varje tillfälle utforskar vi ett nytt tema, yogateknikerna och reflektionsövningarna anspelar på det aktuella temat som även får utrymme i diskussionsforumet. Har du deltagit på kursen tidigare kommer du känna igen något tema medans flera kommer vara nya, detta eftersom det finns ett stort värde i att arbeta med nya teman men också utforska vad för nytt du kan finna genom att utforska ett tema igen. Varje gång kursen genomförs innehåller den en unik sammansättning av olika teman och varje session är unik och skräddarsydd. Därför kan du delta i kursen både en och flera gånger, var beredd på att varje upplevelse blir unik!
Innehåll:
En kursportal som all information om kursen distribueras via.
Förinspelad välkomstvideo samt informationsblad.
5 st livetillfällen á 90 minuter som sänds via Zoom.
1 st avslutningstillfälle á 60 min (ni kommer bli guidade igenom meditation, samtal, reflektioner och det finns möjlighet att ställa frågor).
Tillgång till en inspelning av varje livetillälle giltig i 30 dagar vardera.
Efter varje yogatillfälle publiceras ett dokument i kursportalen med inspiration som berör veckans tema. Där finns även länkar till meditationer, andningsövningar m.m. från Klaras andra kanaler som hon rekommenderar att utföra under veckan.
Exklusivt diskussionsforum där du kan connecta med andra deltagare samt ställa frågor till Klara.
Vad innehåller varje livetillfälle á 90 min?
Tema: Vid varje tillfälle utforskar vi ett nytt tema, yogateknikerna och reflektionsövningarna anspelar på och knyter an till det aktuella temat. Exempel på teman är self-care, inspiration, drömmar, resiliance, medkänsla/självmedkänsla och att sätta gränser. Varje gång kursen genomförs innehåller den en unik sammansättning av olika teman, har du deltagit på kursen tidigare kommer du känna igen något tema medans flera kommer vara nya, detta eftersom det finns ett stort värde i att arbeta med nya teman men också utforska vad för nytt du kan finna i ett teman du redan känner igen.
Yoga: Yogan har sin grund i hathayoga och vinyasa och går under namnet ”Slow flow”. Varje tillfälle kommer innehålla någon form av flöde för att skapa cirkulation i kroppen men vi kommer även arbeta med pranayama (andningsövningar), inslag och vilsamma yogapositioner, meditation samt yoga nidra. Varje tillfälle är unikt.
Reflektion: Vid varje tillfälle kommer du introduceras till reflektionsfrågor för självreflektion i syfte att fördjupa din praktik och relation till dig själv.
Vad behöver du för att kunna delta?
En dator/padda/mobil får åtkomst till liveklasserna samt inspelningarna som sänds via Zoom
En yogamatta
Yogabolster, 2 st yogablock samt filt ALTERNATIVT 2 kuddar, 2 tjocka böcker + filt
Denna kurs passar dig som:
Vill yoga i en grupp samma tid varje vecka - vid livetillfällena ELLER har oregelbundet schema och inte kan binda upp dig på en specifik tid - då kan du yoga till inspelningarna av livetillfällena.
Har yogaerfarenhet och/eller yogar regelbundet och vill fördjupa din egen yogapraktik ELLER är förhållandevis ny till yoga och vill prova på olika tekniker inom yoga och hur du kan arbeta med självreflektion.
Vill få ny inspiration i din egen praktik, din self-care och självreflektion.
Vill yoga tillsammans med andra fast hemifrån.
Vill få inspiration till att etablera en hemmapraktik.
Dig som vill kunna diskutera med andra och få stöd kring din praktik genom diskussionsforumet.
Du kan vara ny till att yoga online ELLER van vid det, du kommer oavsett få info så att du kan förbereda dig på bästa vis.
övrig Praktisk info:
En vecka innan kursstart får anmälda deltagare ett mail med information kring åtkomst till kursportalen samt diskussionsforumet. I kursportalen kommer all information kring kursen finnas.
Du kommer få information om hur du förbereder dig på bästa sätt och skapar ditt “yogaspace” hemma.
Du kommer få teknisk information och hur du får åtkomst till livetillfällena som sänds via Zoom.
Schema:
Livetillfällena sker via Zoom. I kursportalen kommer du hitta ett dokument med teknisk info som kan vara bra att veta. Du kommer även att hitta en länk till varje zoom-tillfälle i kursportalen.
5 st livetillfällen via Zoom:
Onsdagen den 6 oktober kl. 19.00-20.30
Onsdagen den 13 oktober kl. 19.00-20.30
Onsdagen den 20 oktober kl. 19.00-20.30
Onsdagen den 27 oktober kl. 19.00-20.30
Onsdagen den 3 november kl. 19.00-20.30
1 st avslutningstillfälle via Zoom:
Onsdagen den 10 november kl. 19.00-20.00
Länk till varje inspelning läggs upp i kursportalen inom 24h efter avslutad session (är tekniken på vår sida kan den komma upp redan samma kväll). Inspelningarna av livetillfällena är giltiga i 30 dagar vardera (räknat från 24h efter varje livetillfälle). Frågestunden på avslutningstillfället spelas inte in.
OM KLARA:
När Klara fann yogan blev det en frizon som innebar en paus från stress och prestationskrav under tiden hon studerade till jurist. Tidigare hade även träning och rörelse kopplats till prestation men med yogapraktiken kom insikten att rörlighet och möjlighet till stillhet, allt utan krav på prestation, fick henne att må bättre. För Klara är yogan ett kraftfullt verktyg som gör att hon blir mer närvarande och mer medveten om det subtila i kroppen och livet, vilket hjälper henne att se möjligheter istället för hinder i vardagen.
Klaras yogaklasser präglas av en inbjudan till närvaro där andetaget och rörelser vävs samman i syfte att skapa medvetenhet. Hon guidar på ett sätt som är enkelt, tydligt och tillåtande och bjuder in till att utforska andetaget och känna in kroppen i stunden. Klara har sin grund i hathayoga, yinyoga och restorative men inspireras av olika yogastilar såsom former av vinyasa, embodied flow, dynamisk meditation samt mindfulness.
INVESTERING:
2000kr inkl. moms
BOKNING:
Du bokar din plats genom att klicka här på knappen här nedan:
Betalning sker vid bokning.
Anmäl senast torsdagen 29 september, begränsat antal platser!
BOKNINGSVILLKOR:
Anmälan är bindande och din plats är säkrad när din betalning är gjord. Din bokning kan ej avbokas och återbetalning sker endast vid inställd kurs.
Enligt Distansavtalslagen har privatpersoner 14 dagars ångerrätt när avtal ingåtts utanför affärslokaler. Ångerrätt är dock inte tillämplig för tjänster med digitalt innehåll, vid bokning samtycker du till att ångerrätten inte är tillämplig i detta fall.
Allmänna villkor hittar du här
Livetillfällena som sänds via Zoom spelas in, det är huvudsakligen Klaras skärm som spelas in. Väjer du att t.ex. ställa frågor kan din skärm komma med i inspelningen, genom bokning samtycker du till detta.
Vid för få anmälda eller oförutsedda händelser kan kursen komma att ställas in, i sådana fall sker en återbetalning.
Du ansvarar själv för att din teknik fungerar.
STIPENDIUM:
Det finns tre stipendier på denna kurs. Ett stipendium täcker kursavgiften till 100 % och två stycken täcker kursavgiften till 50 %. Dessa platser är reserverade för dig som vill delta men har det svårt ekonomiskt. Är du i en ekonomisk utsatt situation, kanske har du förlorat jobbet eller av andra anledningar har det ekonomiskt svårt just nu så kan du ansöka om en rabatterad plats. Maila Klara på klara(a)klaraohlen.se för att ansöka om en stipendieplats, ange om du ansöker om 50 % eller 100 % stipendium. Obs! Antalet stipendium är begränsade till tre stycken.
Vad behöver jag för att kunna delta på kursen?
Du behöver en dator/padda eller mobil för att ta del av livetillfällena samt inspelningarna och övrigt material i kursportalen, yogamatta, penna & anteckningsbok/papper.
Hur mycket tid behöver jag avsätta för kursen?
Oavsett om du väljer att delta i livetillfället eller ta del av inspelningen är tidsåtgången för veckans yogatillfälle 90 minuter i veckan. Utöver det väljer du helt hur mycket tid du avsätter. Vill du ta del av de extra övningarna som presenteras varje vecka rekommenderar jag dig att avsätta mer tid, det kan vara kan vara allt ifrån 5-45 minuter någon dag/per dag. Du kan även välja att göra yogatillfällena mer än en gång eftersom du får tillgång till inspelning av dem, med det väljer du helt själv.
Jag har inte yogat online förut, kan jag vara med?
Ja, absolut. Du kommer få teknisk information samt tips på hur du kan förbereda dig på bästa sätt. Jag själv har kommit att älska onlineformatet under det senaste året då det ökar tillgängligheten men samtidig gör det möjlig att yoga ”tillsammans”.
Kan jag vara med om jag är ny till yoga?
Har du aldrig stått på en yogamatta är detta inte kursen för dig. Däremot kan både du som är nyare till yoga och du som har mycket yogavana delta. Innehållet kommer att anpassas så alla ska kunna hänga med och alternativ kommer att ges. Fokus är inte på ”avancerade” yogapositioner utan yogarörelser som syftar till att sträcka ut, stärka upp och landa i kroppen – men samtidig utmana oss på ett par ställen.
Hur länge kommer jag ha tillgång till kursen/materialet?
Efter varje live-tillfälle så publiceras en länk till inspelningen i kursportalen, varje inspelning är giltig i 30 dagar från publiceringsdatum. Kursportalen samt diskussionsforumet är tillgängligt fram till 30 dagar efter det fjärde yogatillfället. Det avslutande tillfället om 60 min sker enbart live och spelas inte in.
Kan jag vara med även om jag inte kan delta på live-sessionerna?
Ja, det kan du! Det är helt upp till dig och du väljer att delta live eller använda dig av inspelningarna i efterhand.
Vad är skillnaden att vara med live eller göra inspelningen i efterhand?
Egentligen skulle jag säga att det mest är en smaksak, vad du föredrar. Kanske passar det ena eller det andra ditt schema och livspussel bättre eller så trivs du helt enkelt bäst att delta på det ena eller andra viset. Personligen uppskattar jag båda alternativen, men det känns ibland som olika typer av upplevelser. Vid live-deltagande uppskattar jag känslan av att man yogar i grupp tillsammans och ibland behövs en bokad tid för att de faktiskt ska bli av upp. Å andra finns möjligheten att ta det mer i sin takt om man väljer att göra det på egen hand, kanske passar inte tiden för live-tillfällena eller har du svårt att binda upp en specifik tid, då är inspelningen ett bra alternativ.
Kan jag dela materialet med en vän?
Av respekt för de andra som också betalat för kursen och mig som livnär mig på detta arbete ber jag dig vänligt men bestämt att inte dela kursens material med någon som inte betalat för kursen.
Kan jag avboka och få en återbetalning för kursen?
Nej. Anmälan är bindande och betalning görs vid bokning. Din bokning kan ej avbokas och återbetalning sker endast vid inställd kurs. Enligt Distansavtalslagen har privatpersoner 14 dagars ångerrätt när avtal ingåtts utanför affärslokaler. Ångerrätt är dock inte tillämplig för tjänster med digitalt innehåll vilket betyder att ångerrätten inte är tillämplig i detta fall. Allmänna villkor hittar du här. Vid för få anmälda eller oförutsedda händelser kan kursen komma att ställas in, i sådana fall sker en återbetalning.
Ord från tidigare deltagare:
